12月 23

今年も例年通り、12月中旬に健康診断を受けた。特にどこかが悪いという結果ではなかった。ひとまず、良かった良かった。

しかし、最近、年齢とともに体力の低下が気になる。毎週テニスをやってはいるが、どう考えても持久力とか瞬発力とかは悪くなっている。それにちょっと走ると息切れしたりもする。

そこでランニングというか、ジョギングというか、要するに「走る」ことにした。

何事も形から入るたちなので、いろいろと用具をそろえてみた。

・シューズ
・ウェア

モノはそろえたものの、何を目指してやるのか?をもう少し考えておかないと長続きしないかもしれない。そこで、数値目標を作ることにした。

いろいろ調べてみると、体脂肪を効率良く燃焼させるためには心拍が重要だと。
効率的に脂肪を燃焼させるには、心拍数が高くても低くてもNG。一定幅の心拍数の中で30分以上運動すると燃焼効率が良いと。

効率的な脂肪燃焼心拍数=最大心拍数(220-年齢数)×0.5~0.7

ということらしい。走っている間、この効率的な心拍数をキープ出来るスピードで走れば良いということになる。

そんな訳で、心拍計を購入してみた。

DSCF2104

この心拍計は、腕時計タイプで簡単に心拍数が測定できる優れものだ。

そして、もうひとつ。

iPhoneアプリで「Runkeeper」というアプリ。

iPhoneのGPS機能などを駆使して、走行距離や走行軌跡平均スピードや消費カロリーを計測してくれるというアプリ。

Webサイトへデータのアップロードすると、走行軌跡をマップと連携して表示したり、過去のデータを分析してくれる。

そして、今朝からいろんなツールをひっさげてRunningを開始してみた。

自宅からみなとみらいの臨港パークまで片道3kmを往復するコースから始めることに。

20101223-001

みなとみらいの臨港パークに到着すると、横浜港から朝日が昇るところで記念に一枚撮影。

ちなみに本日の走行結果は

=往路=
距離:2.5km
時間:14分50秒
平均スピード:9.2km/h
最大心拍数:160回/分
平均心拍数:120回/分
=復路=
距離:2.9km
時間:22分19秒
平均スピード:7.9km/h
消費カロリー:230Cal
最大心拍数:140回/分
平均心拍数:120回/分

往路は調子に乗ってスピード上げすぎだったので、復路は多少スピードを落として走ってみた。

自宅からみなとみらい臨港パークまで約3km弱。まずは、復路の時間(約20分)のスピードで心拍数が100以下になれるようにがんばってみるという目標を設定かな。

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